Παρακολουθήστε την κατάσταση που άλλαξε τη συναλλαγή
Δεν χρειάζεται να καταγράφετε κάθε συναίσθημα. Σημειώστε την κατάσταση που επηρέασε την είσοδο, το μέγεθος, τη διαχείριση ή την έξοδο: πειθαρχία, φόβος, FOMO, revenge trading, ανυπομονησία ή overtrading, για παράδειγμα.
Χρησιμοποιήστε το ίδιο μικρό λεξιλόγιο σε όλες τις συναλλαγές. Οι συνεπείς ετικέτες συγκρίνονται ευκολότερα από μια νέα περιγραφή κάθε ημέρα.
Διαχωρίστε το συναίσθημα από την εκτέλεση
Το αίσθημα φόβου δεν σημαίνει αυτόματα ότι η συναλλαγή ήταν κακή. Ρωτήστε τι άλλαξε το συναίσθημα. Βγήκατε νωρίς, παραλείψατε το setup, μειώσατε σωστά το μέγεθος ή παραβιάσατε έναν κανόνα;
Συγκρίνετε όμοια δεδομένα
Ανασκοπήστε κάθε ετικέτα ψυχολογίας δίπλα στο P&L, το ποσοστό επιτυχίας, την αγορά, τη συνεδρία, την κατεύθυνση και το μέγεθος δείγματος. Μια ετικέτα μπορεί να φαίνεται δαπανηρή επειδή εμφανίζεται κυρίως σε δύσκολη αγορά ή μόνο μετά από ζημίες.
Γράψτε μία αντίδραση «αν–τότε»
Μετατρέψτε ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο σε συγκεκριμένη αντίδραση: αν έχω ζημία πλήρους ρίσκου, τότε περιμένω πέντε λεπτά πριν από την επόμενη εντολή. Αν σημειώσω FOMO, τότε απαιτώ το στιγμιότυπο του setup πριν από την είσοδο.
Ανασκοπήστε την αντίδραση μετά από ένα ουσιαστικό δείγμα. Το ημερολόγιο πρέπει να σας βοηθά να δοκιμάζετε μια διαδικασία, όχι να σας τιμωρεί επειδή νιώσατε ένα συναίσθημα.