Minute 0–2 : établissez les faits
Notez le résultat net après commissions, le compte, le marché, le symbole, la direction, la session et la taille. Gardez les mouvements de trésorerie comme les dépôts ou les versements séparés du P&L de trading.
N’interprétez pas encore la journée. Ce premier passage vise à créer un relevé fiable, pas un récit.
Minute 2–5 : évaluez l’exécution
Demandez-vous si le setup respectait votre plan, si la taille suivait votre règle et si la sortie correspondait à la décision prévue. Un trade dans le vert peut être mal exécuté ; un trade dans le rouge peut être discipliné.
Identifiez l’état émotionnel qui a réellement modifié la décision. Utilisez un vocabulaire réduit pour que les données restent comparables dans le temps.
Minute 5–8 : comparez, ne devinez pas
Comparez la session à un échantillon pertinent : même marché, direction, heure ou tag émotionnel. Ne concluez pas à un schéma sur la base d’un seul trade marquant.
Examinez les trades qui contribuent à un indicateur. Une moyenne privée de son échantillon peut masquer des valeurs extrêmes, une taille variable ou quelques journées hors norme.
Minute 8–10 : choisissez une seule action
Notez une réponse observable lors de la prochaine session. Par exemple : attendre cinq minutes après une perte à pleine taille, exiger une capture d’écran avant d’augmenter la taille ou éviter un setup jusqu’à ce que l’échantillon atteigne dix trades.
Une action suffit. Un journal devient utile lorsque l’analyse change le comportement, pas lorsqu’elle produit la note la plus longue.